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de bem com o espelho
agora não tem como fugir: o ano começou e todas aquelas resoluções que você decididamente adotou para cumprir em 2009 deverão ser postas em prática. não importa se todas as tentativas feitas no doze meses passados falharam, ou se você acabou desistindo no meio do caminho por pura preguiça ou medo de inovar. diga para si mesma: agora vai ser diferente! você tem mais doze meses novinhos em folha para conquistar o corpo dos sonhos, valorizar seu look e ficar linda. faça de 2009 o ano da beleza!
o bolsa de mulher conversou com especialistas de diversas áreas e separou algumas dicas para você cumprir suas promessas de ano novo e arrasar em todas as estações.
este ano eu vou... mudar o visual!
está cansada daquela mesma aparência no espelho? que tal dar um corte diferente ou mudar a cor dos cabelos? para os fios ficarem sempre lindos e saudáveis, mesmo com a ação de tinturas, permanentes e alisamentos, confira as dicas da hair stylist brigitte revollo, do salão brigitte's fine arts, no rio: hidratar uma vez por semana, e fazer uma máscara, um tratamento de argila e um reconstrutor depois de cada química. também é importante lavar os fios com xampu e condicionador específicos para cada tipo de cabelo e usar protetor solar. para manter o corte sempre bonito e renovado, os cabelos curtos devem ser aparados a cada 30 a 45 dias, e os médios e longos a cada dois meses.
a mudança no look não precisa ser radical. para ver o que melhor combina com você, vá sentindo aos poucos, diminuindo ou aumentando alguns tons das madeixas, por exemplo. "um louro natural pode se valorizar com mechas em tons platinados, areia e caramelo", diz brigitte. nas morenas, o cabelo castanho pode adquirir uma nova aparência com reflexos californianos (pontas ou mechas douradas), com tons de louro escuro a caju intenso, um castanho claro ou marrom dourado. já os cabelos avermelhados vão bem com reflexos em cobre, dourado e vinho - tom sobre tom, como aconselha brigitte revollo.
este ano eu vou... ficar com a pele mais bonita!
quem quer ter uma pele de bebê, macia, lisinha e uniforme, deve seguir um ritual diário de beleza e jamais esquecer o filtro solar - mesmo no inverno e em dias nublados! a dermatologista eliane senos, membro da sociedade brasileira de dermatologia e da sociedade brasileira de medicina estética, dá o passo-a-passo: pela manhã, lave o rosto com sabonete líquido adequado para a sua pele. depois, hidrate com um creme ou gel com agentes antioxidantes (vitaminas a, c, e, por exemplo). por último, aplique o protetor solar. à noite, repita a lavagem e aplique um creme indicado pelo dermatologista.
é importante a limpeza com sabonetes líquidos ou em barra, cremes e loções de limpeza específicos para cada tipo de pele. "a limpeza promove higienização, desobstrução dos poros, controle da oleosidade e hidratação específicas para combater as impurezas a que a pele fica exposta ao longo do dia", explica eliane. já para tonificar e reequilibrar o ph da pele, a dermatologista indica as loções tônicas para quem tem pele seca ou normal, e as loções adstringente para peles mistas e oleosas.
"nosso organismo precisa de água para desempenhar de maneira exemplar as funções vitais. bem hidratado, o corpo funciona corretamente dos pés à cabeça: as unhas ficam fortes, os cabelos, brilhantes e a pele, macia", afirma a médica. por isso, é bom tomar, pelo menos, dois litros de água por dia. mas é claro que a pele precisa de um reforço na hidratação. "bons cremes hidratantes corporais e faciais evitam o ressecamento e a falta de viço. use-os após o banho. águas termais são excelentes para reidratar o rosto", acrescenta eliane.
quem já está começando a notar algumas ruguinhas, flacidez ou manchas pode precisar se render a tratamentos estéticos mais profundos. peelings e esfoliações regulares são boas pedidas para deixar a pele mais macia e homogênea. outras técnicas rejuvenescem e dão firmeza, como as que aliam laser, luz pulsada e radiofrequência, atualmente ideais. "a toxina botulínica e os preenchimentos também são grandes aliados. o estímulo da produção de colágeno com aplicação de ácido hialurônico e plasma rico em plaquetas também é muito útil para melhorar a qualidade e a firmeza da pele", completa a dermatologista.
este ano eu vou... conseguir fazer dieta!
acima do peso? a nutricionista lara natacci ensina como fazer o regime dar certo: evite restrições alimentares severas, não deixe de ingerir nenhum grupo de alimentos, e, se possível, mantenha um registro de todas as refeições feitas. além disso, não fique quatro horas ou mais em jejum. "isso diminui o gasto energético corporal e aumenta a secreção do cortisol, hormônio que facilita o acúmulo de gordura na região abdominal", esclarece. em períodos de instabilidade emocional, ela também aconselha que se realize constantemente atividades prazerosas e de lazer, para que o alimento não sirva como conforto, um "escape" para o estresse.
segundo a nutricionista funcional lucyanna kalluf, a alimentação deve ser rica em alimentos verdes, vivos, energizantes e integrais. para temperar a comida, ela recomenda usar limão, alho, cebola, e especiarias como orégano, açafrão, manjericão, alecrim, aipo, coentro, estragão e hortelã. é bom "incluir o hábito diário de ingerir chás. o verde, o branco e o vermelho são antioxidantes e excelentes para eliminar as toxinas e diminuir a gordura corporal", acrescenta lucyanna.
a alimentação deve ser bem fracionada - três refeições principais e dois lanches intermediários, por exemplo. outras dicas das nutricionistas são: variar ao máximo os alimentos, usar menos óleo vegetal ao cozinhar, mastigar bem e fazer as refeições em lugar tranquilo e sem pressa. os dois litros de água por dia também fazem diferença na hora de emagrecer, e devem ser tomados nos intervalos das refeições.
alguns alimentos precisam ser eliminados ou pelo menos reduzidos no seu dia-a-dia: industrializados, fast food, condimentados em excesso, com alto teor de gordura, além de alimentos e bebidas ricos em açúcar simples, cafeína e sal. já os que devem ser ingeridos diariamente são: frutas (três ou quatro por dia), vegetais (três ou quatro porções), outros alimentos ricos em fibras (cereais integrais), em potássio (como alface, brócolis, espinafre, banana, mamão, atum, feijão), que são naturalmente diuréticos, e proteínas magras (aves, peixe, ovos, leguminosas).
este ano eu vou... praticar exercícios para ter um corpo definido!
para conquistar o "corpo dos sonhos", é preciso abandonar a preguiça de vez! o ideal é praticar atividades físicas (de preferência aeróbicas, se você quer queimar calorias), pelo menos três vezes por semana, de 50 a 60 minutos. corridas, caminhadas e esportes como vôlei e natação são boas pedidas, principalmente para quem não é muito chegada a uma academia mas quer eliminar os quilinhos a mais. aquelas que querem ir além - com uma barriga reta ou de tanquinho, pernas e braços torneados - devem investir na musculação.
segundo cláudio baiano, personal trainer da academia rio sport, para manter um corpo esbelto ao longo do ano é preciso duas coisas: um bom trabalho aeróbico e uma excelente alimentação. inclua na sua rotina exercícios que fortaleçam e definam o corpo. "uma das partes mais exigidas pelas mulheres é o abdômen. para fortalecer e definir essa região é necessário aliar musculação e um trabalho aeróbico; isso melhora sua performance, além de deixar a auto-estima lá em cima", ensina o personal, que será responsável pelo corpo sarado dos participantes do big brother 9. então, é só seguir as dicas e ter um belo 2009!
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